- 雕塑身材
- 增進協調性
- 加強穩定性
瑜伽提斯
課程介紹
強度 ⭐⭐
🌈瑜伽墊 / 瑜伽磚
🌈適合 所有人 / 排除壓力 / 穩定情緒
🌈加強核心 / 雕氣體態 / 放鬆肌肉 / 改善腰痠背痛
每週六下午2:00《瑜珈提斯》課程內容；
訓練目的：皮拉提斯的力量結合瑜伽的柔軟，提升肌力+柔軟度，達到強化全身力量的目標。
《瑜珈提斯》
「瑜珈肌力+柔軟伸展」
訓練目的：減緩肩頸痠痛、改善下背緊張疼痛，增加肌肉的柔軟度達到強力運動後舒緩放鬆肌肉的壓力！
主部位：上背、下背、擴背肌、大腿內側、臀肌、小腿。
第一週-漸進式後背肌群延展訓練，以上背擴胸、下擴背肌舒展放鬆、腹斜肌轉體訓練為主
第二週-強化核心肌群訓練、臀腿平衡訓練，以上下核心大腿後側、小腿
第三週-喚醒臀腿肌群訓練，增建髖胯可活動範圍，提升柔軟度！
第四週 -調整脊椎的彈性，強化脊椎背肌群訓練，以前彎、後彎練習為主
教練介紹
