哈達瑜伽

強度 ⭐⭐ 🌱瑜伽墊 / 瑜伽磚 🌱適合 運動新手 / 居家訓練 🌱增加肌耐力、平衡穩定度 / 全身性舒緩伸展 / 提升自我覺察 課程強度為適合新手的循序漸進練習，運動過程中輕微流汗，配合每週會有不同練習主題，從體式中認識自己並覺察內在。 針對主題課程，例如：開髖、開肩、平衡等等。會由站姿、坐姿、躺姿 做排序的變化練習。 ☞ 九月份課程規劃： 「哈達瑜伽」 藉由漸進式呼吸，在溫柔的全身性練習體式串連中擁抱自己，並觀察情緒在體式中細膩的改變，提高我們身心合一的覺察。 八月wondercise 課綱： 第一週 歸零起始 哈達 - 全身性綜合 流動 - 全身性綜合 和緩 - 全身性綜合 睡前 - 全身性綜合 第二週 總體平衡 哈達 - 前、後彎與腳平衡 流動 - 上肢、腹部強化，手臂平衡 和緩 - 扭轉、開髖 睡前 - 腿前後、開展胸肩 第三週 練習變化 哈達 - 肌力平衡變化 流動 - 腹部扭轉變化 和緩 - 深度伸展 睡前 - 體前、後側伸展 第四週 呼吸和緩練習 哈達 - 呼吸串連變化 流動 - 肌力串連變化 和緩 - 伸展串連變化 睡前 - 舒活伸展靜心內觀