初階皮拉提斯

強度 ⭐⭐ 👊瑜伽墊、毛巾 👊適合 運動新手 / 增肌需求 / 居家訓練空間 👊提升核心肌群力量增強運動表現/雕塑身型維持健康體態 課程規劃： 「皮拉提斯運動」最受好萊塢、韓國明星、名模們重視的運動。專注於核心肌群穩定度及協調性的訓練、讓力量由內流向四肢，讓你的肌肉更苗條、強健、柔軟。瘦小腹的同時，幫助你矯正日常姿勢不良，擁有健康美麗的體態。 第一週：從最簡單最容易上手的動作開始，每個動作我們用最慢的速度，感受並且熟悉核心肌肉的啟動與控制 第二週：同第一週的動作速度，除了臀腿、腹肌，加入背部肌群訓練動作，讓我們的體態逐漸改善 第三週：專注深層核心的訓練，每組動作減少次數，增加停留在空中的時間，讓同學在可以完成的強度範圍內，強化肌肉控制的同時，增加力量上的進步 第四週：成同上週訓練方法，增加臀腿、背部肌群，利用同時啟動多關節多肌肉的動作，學習整合控制身體，達到提升整體運動表現的效果