瘦身燃脂有氧

強度 ⭐⭐ 🌵瑜伽墊 🌵適合 所有人 / 居家訓練 / 減脂增肌需求 🌵增強心肺功能 / 消耗熱量 / 減脂 / 雕塑維持體態 課程前40分鐘為肌力有氧舞蹈，後20分鐘再利用瑜伽墊做基礎墊上核心運動，就算是新手的你也能馬上上手，即便是簡單的核心也能讓你全身很有感😁 第一週 有氧 右左手上延伸、腳踏點開合跳、麻花步單腳勾、原地跑步+深蹲 綜合啞鈴肌力-二頭、肱三頭、闊背肌、胸肌、前鉅肌 第二週 有氧 右左踏點推手+深蹲跳、原地抬膝跑步+手上舉和摸膝、右左開手+原地快跑、全身往內縮開合V字步雙手下拉+對角開合跳 綜合肌力-中軸核心訓練 第三週 有氧 原地抬腳斜+正手刀、往前後跑+抬膝、原地深蹲跳*2+右左踏點抬手、原地小碎步快跑+換4方向 綜合肌力-腹部核心訓練、側腹核心加強 第四週 有氧 腳踏點手向下彈指+右左單手踏點2個、踏併步手下壓+上下打拳、右左V字手下壓+原地跑、滑輪步+原地跳躍*4、 綜合肌力-臀腿、腰部曲線加強訓練