小D

台中旗艦館

Studio B

強度 ⭐⭐
👊瑜伽墊
👊適合 運動初學 / 喜歡挑戰 / 享受爆汗運動
👊爆汗燃脂 / 加強基礎代謝 / 提升心肺功能

全方位有氧是以舞蹈及拳擊為基礎延伸的一堂課，融合了拳擊技巧搭配體適能運動，有效增加肌耐力及提升心肺能力。
課程除了基礎拳擊、更融合了綜合格鬥，泰拳，防禦。運用簡單的動作組合，進行訓練，即使是初學者也能輕鬆跟上！

九月課程規劃:

第ㄧ週
用武術、拳擊、泰拳、空手道、的動作來暖身

第二週
跟著音樂融和了動作，使的上課不無聊

第三週
全方位的訓練、有氧跟肌力ㄧ次擁有

第四週
用全身的力量帶動，不會只有手或腳在動而已

第五週
把動作做到最大最完美，確認每個細節

全方位有氧

肌力訓練

Studio C

強度 ⭐
👊瑜伽墊 / 滾筒
👊適合 所有人 / 運動後伸展
👊肌肉伸展 / 全身放鬆 / 睡前紓壓

跟著小D教練來場約30分鐘的簡單肌力，讓小週末的自己動一動吧！
接著利用滾筒達到深層肌肉按摩，不僅有助肌肉、筋膜延展性，也能讓身體獲得舒緩，回復最佳狀態！

九月課程規劃：

第一週
核心訓練，身體穩定訓練
第二週
背部訓練，核心
第三週
上肢訓練，胸，三頭
第四週
專注在腿部訓練，臀大肌，腿後側，腓腸肌，比目魚肌
第五週
全身訓練

滾筒核心訓練

Jen Che Lai

Sunnie 🌞

強度 ⭐
👊瑜伽墊 / 滾筒
👊適合每個人，肌肉放鬆！
👊肌肉伸展 / 全身放鬆 / 睡前紓壓

課程內容:
利用滾筒來按摩深層的肌肉，增加肌肉的柔韌度，提升運動表現

九月課程規劃：
第一週
下半身的放鬆，腿
第二週
背部，臀部放鬆
第三週
胸、三頭二頭上半身放鬆
第四週
下半身放鬆，腿部
第五週
背部臀部放鬆