- 肌力
- 提升肌肉彈性
- 釋放壓力
- 雕塑身材
入門體態雕塑
課程介紹
強度 ⭐
👊徒手訓練
👊運動新手 /容易運動受傷的人/常跌倒撞傷的人 /體態改善需求 / 居家訓練
👊增加身體的穩定與靈活度、改善體態、雕塑肌肉線條
課程內容:
將身體的部位分成軀幹前後、上下肢、臀部、頭頸等部位,針對訓練部位做1-2個動作,重複2-3組,組間會有適度的休息時間讓呼吸與身體緩和,在繼續下個部位的訓練,每堂課專注訓練3-5個部位,達成我們的課程訓練目標。
課程強度適合想要雕塑肌肉線條但又不想大飆汗的你,利用自身的體重與身體活動,分別訓練全身的各部位肌肉,奠定身體控制力與靈活度的基礎,從下到上、從內到外,改善體態提升運動表現
課程規劃:
入門體態雕塑
藉由自身的體重與四肢的收縮、延展、停留等動作,雕塑肌肉線條,感受啟動全身大小肌肉,達到訓練肌肉的力量與穩定。
第一週訓練重點:
小腿線條,膝關節的穩定度訓練
第二週訓練重點:
腳踝靈活度與前後大腿肌肉線條與力量訓練
第三週訓練重點:
上下腹肌、側腹線條與穩定訓練
第四週訓練重點:
臀部肌肉,臀大肌、臀中肌的線條與力量訓練
教練介紹