- 皮拉提斯
- 伸展/拉伸
- 改善身體機能
- 加強穩定性
初階皮拉提斯
課程介紹
強度 ⭐⭐
👊瑜伽墊、毛巾
👊適合 運動新手 / 增肌需求 / 居家訓練空間
👊提升核心肌群力量增強運動表現/雕塑身型維持健康體態
課程規劃:
「皮拉提斯運動」最受好萊塢、韓國明星、名模們重視的運動。專注於核心肌群穩定度及協調性的訓練、讓力量由內流向四肢,讓你的肌肉更苗條、強健、柔軟。瘦小腹的同時,幫助你矯正日常姿勢不良,擁有健康美麗的體態。
第一週:從最簡單最容易上手的動作開始,每個動作我們用最慢的速度,感受並且熟悉核心肌肉的啟動與控制
第二週:同第一週的動作速度,除了臀腿、腹肌,加入背部肌群訓練動作,讓我們的體態逐漸改善
第三週:專注深層核心的訓練,每組動作減少次數,增加停留在空中的時間,讓同學在可以完成的強度範圍內,強化肌肉控制的同時,增加力量上的進步
第四週:成同上週訓練方法,增加臀腿、背部肌群,利用同時啟動多關節多肌肉的動作,學習整合控制身體,達到提升整體運動表現的效果
教練介紹