〈Fall Into Fitness〉打造你的專屬健身調色盤🎨

220907 九月課程 800x500 1

你的九月是什麼樣子?🍂
開學、踏入社會、各大廠商的中秋禮盒、吃不完的柚子、放肆吃烤肉後的還債訓練…..

九月還是四季更迭的交接,少了夏天的陽光、沙灘、比基尼,大地換上新裝,你也可以!

秋天是挑戰自己、更是嘗試不同健身方法的好時機,用心率紀錄當作訓練的成績單,與Wondercise一起為訓練設定目標,邁向新的里程碑。✨

用力地將“養成運動習慣”從待辦事項上劃掉!!

9月明星教練群✨

220908 九月教練 Uchida 800x500 1

Uchida

稱號美臀製造師
座右銘沒有不能健身的人,只有不願付出的心!
About1. IHFI 私人體適能教練證照
2. IPTFA講師
3. IPTFA私人教練認證
4. AFPA健康生活教練
5. 美國舉重協會運動表現教練認證
6. 澳洲SSI特殊族群教練認證
7. 知名藝人私人教練
220908 九月教練 小D 800x500 1

小D

稱號爆汗小王子
座右銘Never give up!
希望每位學生能有效且安全的完成每一次訓練。
About1. 體態雕塑、爆汗有氧、拳擊、滾筒核心訓練課程規劃
2. LESMILLS BODY COMBAT 戰鬥有氧證照
3. AFAA KB 拳擊體適能指導員
4. AFAA FDI 國際體適能有氧舞蹈指導員
5. 於World gym、健身工廠、成吉思汗健身俱樂部擔任有氧老師
220908 九月教練 丸子 800x500 1

丸子

稱號霹靂丸
座右銘只要有心,每天都是完美體態!
About1.台中有氧健體協會體適能教師資格證
2. ZUMBA B1授課證照
3. CPR證照
4. 現職多個社區大學及活動中心,有氧舞蹈、肌力雕塑、有氧Zumba老師
220908 九月教練 Irene 800x500 1

Irene

稱號瑜珈美魔女
座右銘瑜伽是信仰,是能量,是能讓靈魂發光做自我的舞台。
About1. 專於療癒瑜伽、哈達瑜伽、瑜伽提斯、兒童瑜伽、阿育吠陀呼吸冥想
2. 印度國際瑜伽協會YAI 合格瑜伽師資認證
3. 美國瑜伽聯盟師資200小時 
4. 美國 YogaFit Teacher Trainning Systems合格產前、產後孕婦瑜伽及老人瑜伽教師 

看看你是哪類人,Wondercise預設精選健身色票

Type 1 > 減壓解憂族

如果你是

  1. 壓力大的上班族、學生
  2. 因環境壓力影響到正常生活者
  3. 因為生活容易焦慮緊張者

不慌不忙的選擇這份菜單吧!😌
運用GARMIN穿戴裝置偵測運動中心率區間,當心率來到最大心率75%~85%的區間的時候,可以提升有氧系統上限,藉此來提升心肺功能,穩定在這個心率訓練可以達到有氧運動良好效果,讓您這段時間的運動效率發揮最大化。

這份菜單可以舒緩生活及工作時帶來的焦慮及壓力,使得身心靈取得最佳的平衡,讓生活都可以充滿正能量!✨

每週必修課:小D 全方位有氧 | MON. 15:00

👇每週推薦搭配選修菜單👇
Week 1 – 2堂有氧+2堂瑜珈
Week 2 – 2堂有氧+2堂瑜珈
Week 3 – 3堂有氧+3堂瑜珈
Week 4 – 3堂有氧+3堂瑜珈
0913 Post CrossFit四大族群訓練菜單 2

Type 2 > 減重燃脂族

如果你是

  1. 想靠運動瘦身者
  2. 想全方位鍛鍊體能者
  3. 喜歡高強度訓練者

那這份菜單絕對不會讓你失望💦
運用GARMIN穿戴裝置偵測運動中心率區間,當心率來到最大心率85%~95%之間,就屬於無氧區間。在這個區間內,肌肉會消耗少量的氧氣,但會應用更多的快縮減纖維,讓身體的力量變強,也會刺激生長激素的釋放來促進肌肉生長,當心率在此範圍的訓練時,就是你長肌肉的時候啦!

這份菜單可以讓你的減重路走的更輕鬆,不止瘦了,體態還更美了!🤤

每週必修課:Uchida CrossFit  | FRI. 19:00

👇每週推薦搭配選修菜單👇
Week 1 – 2堂有氧+1堂瑜珈+1堂肌力
Week 2 – 3堂有氧+2堂瑜珈+1堂肌力
Week 3 – 3堂有氧+2堂瑜珈+2堂肌力
Week 4 – 4堂有氧+3堂瑜珈+2堂肌力
0913 Post CrossFit四大族群訓練菜單 3

Type 3 > 舞動塑身族

如果你是

  1. 對音樂、律動、藝術有興趣者
  2. 想雕塑身材,讓身體曲線更佳者
  3. 想提升自信心、訓練動作精準度者

那就隨著這份菜單搖擺吧🕺與生俱來的身體韻律,是每個人最獨特而寶貴的資產,因後天環境影響,刻意的壓抑身體最真實的本能,藉由有氧舞蹈、律動等訓練,重新喚回最美的身體曲線。

運用GARMIN穿戴裝置偵測運動中心率區間,當心率來到最大心率75%~85%的區間的時候,可以提升有氧系統上限,提升心肺功能,此心率範圍的運動可以達到有氧運動良好效果,讓您這段時間的運動效率發揮最大化!!

用這份菜單釋放你內心的狂舞小野獸,每週兩堂舞蹈課不僅紓壓放鬆,節奏感還更好了🎼(Party Time👯‍♀️)

每週必修課: 丸子 Zumba | SUN. 20:00

👇每週推薦搭配選修菜單👇
Week 1 – 2堂舞動有氧+1堂瑜珈+1堂肌力
Week 2 – 2堂舞動有氧+1堂瑜珈+1堂肌力
Week 3 – 2堂舞動有氧+2堂瑜珈+2堂肌力
Week 4 – 2堂舞動有氧+2堂瑜珈+2堂肌力
0913 Post CrossFit四大族群訓練菜單 4

Type 4 > 放鬆矯正族

如果你是(正是小編我🙋)

  1. 肌肉緊繃、身體痠痛者
  2. 長期姿勢不良,需要正確運動知識協助改善者
  3. 無法負荷太高強度訓練,但又必須運動者

這份菜單會是你改變生活品質的重要關鍵🗝
瑜珈提斯身體平衡、正位,也著重心、靈的修練,可讓人冷靜,呼吸與身體調息息息相關。

運用GARMIN穿戴裝置偵測運動中心率區間,大約心率來到最高心率的55%~75%的區間,是萬眾矚目的有氧燃脂區間,在這個區間主要依靠有氧代謝,血液攜帶大量的氧氣,讓身體學習有效的利用氧氣,所以是鍛鍊心肺功能循環最有效的心率區間,有氧運動完後會覺得身體精氣神健全到位。

跟痠痛的身體說再見👋 先以瑜珈提斯放鬆身心吧~再進一步矯正!一夜好眠從現在起~😴

每週必修課: Irene 瑜珈提斯 | SAT. 14:00

👇每週推薦搭配選修菜單👇
Week 1 – 2堂物理治療+2堂瑜珈
Week 2 – 2堂物理治療+3堂瑜珈
Week 3 – 2堂物理治療+4堂瑜珈
Week 4 – 2堂物理治療+4堂瑜珈
0913 Post CrossFit四大族群訓練菜單 5