每天7分鐘平腹訓練,讓你消除大肚腩,練出傲人六塊肌

前言

還在煩惱你的肥肚 !?每天利用7分鐘的時間,一套”完美平腹訓練”幫你消除肚子贅肉,緊實腹肌,六塊肌不再是夢想!!

擁有傲人的六塊肌,是許多人的夢想,隨著現在的健身觀念越來越流通,很多人知道用捲腹運動來代替仰臥起坐,不但可以減輕脊椎尾端的負擔,也較仰臥起坐較能運用到腹部的肌群,但是單純的捲腹動作,真的做久就無聊了,沒有變化的運動就是容易讓人產生厭倦,下面 Wondercise 就教大家一套完美的平腹訓練,透過捲複和棒式的組合變化,每天7分鐘,就算沒有六塊肌,也能在好好的增加腹部的肌力緊實你的腰腹肉,消除大肚腩

動作教學

1. 爬繩子捲腹

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躺在地板上,雙腳靠再一起離地15公分,將肩膀離開地面,下背部貼緊地板,想像你正在爬一條繩子,左右手交互攀爬20下

2. 仰式踢腿

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200323 曼編 2.深蹲抬腿 1

雙手至於屁股兩側、或屁股下方,肩膀離開地面、下背部緊貼地面,雙腳微微抬起,左右腳交戶踢腿20次

3. 高抬腿捲腹

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將雙腳抬至身體上方,儘量伸直膝蓋,肩膀離開地面,下背部貼緊地板,雙手以碰觸腳尖為目的,捲曲腹部10下

4. 棒式

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雙手與肩膀呈90度平行撐地,以腳尖點地,核心用力,撐起身體,維持30秒

每天重複上述動作3-4組!!!做完立馬感覺到腹部的緊實,尤其到訓練到最後一組的時候,腹肌的收縮感覺會越加強烈,利用捲腹運動來動態做變化,感受每一個動作所帶到不同的肌群,你的腹肌正在一點一點地露出,加油!!!

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