久坐族注意!5招瘦腿運動,趁夏天來臨前練好誘人美腿!

前言

長期久坐又少運動,讓下半身線條越來越失控嗎?在家就能做到的「美腿雕塑操」,讓腿部線條緊實不再放縱!

天氣越來越熱,短裙、熱褲、比基尼準備出動,你的身材準備好出擊了嗎?

除了控制基本的飲食習慣,運動與線條的雕塑更是不可忽視!尤其女生最在意的腿部線條。
這其實和習慣有著莫大關係,像長期久坐的上班族不僅容易發胖,還會造成代謝變差。
漸漸的大腿的肉肉走起路時會因為摩擦而感到不適;坐着時,覆蓋椅子的面積慢慢變大……。

這次為女孩們推薦的5個”瘦腿”訓練,主要針對大腿內測與後側肌群雕塑。
每天在家花幾分鐘,認真執行相信妳的大腿會超有感,在夏天來臨勤找回緊實的大腿吧!(真心覺得有痠的曼編

動作教學

1. 快速交替踏步

200323 曼編 1.快速交替踏步

先從快速的原地踏步開始,雙腳慢慢跨開與肩同寬後回到原地踏步動作。過程中持續踏步,雙手隨著腳步往外延伸與收回。維持30秒至1分鐘左右,將身體徹底的暖開,避免受傷。

2. 深蹲抬腿

200323 曼編 2.深蹲抬腿 2
200323 曼編 2.深蹲抬腿 1

此動作可有效鍛鍊腿後肌。雙腳打開比臀寬,腳尖稍微朝外後做一個深蹲,起身時右腳抬腿,接著回到起始姿勢後,再一次深蹲並換成左腳抬腿。

3. 後交叉弓步蹲

200323 曼編 3.後交叉弓步蹲

雙腳於肩寬,雙手合十至於胸前,雙腳交替向斜後方邁步,蹲至大腿與小腿垂直,上下蹲3下後以腿部發力回到原位。注意腹部收緊、上身挺直,膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣。

4. 側深蹲踢腿

200323 曼編 4.側深蹲踢腿

雙腳打開與肩同寬。將重心移至左腿,臀部順勢向後推出,膝蓋下蹲彎曲。另一腳往旁邊伸直,腹部保持出力挺胸。起身時右腳抬腿,接著回到起始姿勢後,換邊再做一次。

5.弓步抬腿

雙腳與肩同寬,雙手置於胸前,左腳往前跨弓箭步。起身後左腳膝至胸前。換邊重覆一樣動作。注意上身隨時保持挺胸,核心縮緊。

200323 曼編 5.弓步抬腿

訓練建議

每個動作做3-4組,組間休息1-2分鐘,依自身狀況調整提升組數。動作務必要求標準,找回緊緻美腿曲線,今年夏天絕對要和姊妹們辣一波!

教練介紹

200323 曼編 瘦腿運動 Jessica

Wondercise 明星教練 – Jessica Starr 

  • 國際比基尼小姐冠軍
  • 私人教練認證

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